Jeśli szukasz łatwego sposobu na kontrolowanie trądziku, spróbuj unikać słonych i cukrowych przekąsek. Mleczna i biała czekolada mają składniki, które pogarszają stan skóry. Biała czekolada ma wysoki indeks glikemiczny, natomiast mleko zawiera składniki, które powodują stany zapalne. Pamiętaj więc, by wybierać odpowiednie słodycze – i ogranicz ich spożycie!
Przedstawiamy artykuł, który jest owocem wspólnych działań z akademickamed.pl
Unikaj słonych przekąsek
Jeśli chcesz zapobiegać powstawaniu wyprysków trądzikowych, powinnaś unikać jedzenia słonych przekąsek. Te przekąski zawierają złe tłuszcze, które mogą spowodować, że Twoja skóra będzie produkować zbyt dużo oleju. Może to również prowadzić do zatkania porów i powstawania wyprysków. Spróbuj zastąpić je zdrowymi tłuszczami, używając wysokiej jakości oleju zamiast rafinowanego.
Słone przekąski mogą również powodować zatrzymywanie wody, co pogarsza stan trądziku. Powinnaś również unikać soli jodowanej, ponieważ może ona podrażniać Twoją skórę i powodować trądzik. Jeśli musisz jeść słone przekąski, spróbuj poszukać zdrowszych opcji, takich jak orzechy. Orzechy zawierają ważne witaminy i minerały, które pomagają utrzymać czystą i zdrową skórę.
Sól jest niezbędna do nadania smaku potrawom, ale zbyt duża jej ilość może sprawić, że Twoja skóra stanie się matowa i sucha. Poza odwodnieniem organizmu, zbyt duża ilość sodu może prowadzić do zatrzymania wody w organizmie, co może skutkować widocznymi oznakami, takimi jak worki pod oczami.
Unikaj słodzonych napojów
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie trądziku jest unikanie słodzonych pokarmów i napojów. Produkty te mają tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi szybko, co może prowadzić do trądziku. Inne wysokoglikemiczne pokarmy obejmują biały chleb, płatki kukurydziane, ryż puffed i ziemniaki. Na szczęście istnieje wiele niskoglikemicznych pokarmów, które możesz jeść.
Jedna puszka napoju gazowanego może zawierać aż 10 łyżeczek cukru. Taka ilość cukru wystarczy, aby spowodować zaburzenia równowagi hormonalnej w Twoim organizmie. Wpływa on na hormon insuliny, który z kolei wpływa na Twój poziom testosteronu i estrogenu. Hormony te są znane z tego, że powodują wybuchy trądziku. Soda jest jednym z najgorszych pokarmów, jakie możesz spożywać, aby zachować zdrową cerę.
Dodatkowo, cukier powoduje przedwczesne starzenie się skóry. Oprócz uszkadzania kolagenu i elastyny – białek, które nadają skórze kształt i jędrność – powoduje również powstawanie wyprysków trądzikowych. Nagły wzrost poziomu cukru we krwi powoduje, że skóra produkuje nadmiar oleju, co wywołuje pryszcze i zaskórniki. W końcu, cukier sprawia, że Twoja skóra jest bardziej podatna na infekcje, co powoduje powstawanie zaskórników i trądziku.
Unikaj pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym
Jeśli chcesz oczyścić swój trądzik, powinieneś spróbować jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Jest to indeks, który mierzy jak szybko dany pokarm podnosi poziom cukru we krwi. Pokarmy wysokie na tym indeksie obejmują biały chleb, ryż ptysiowy i białe ziemniaki. Nawet owoce, zwłaszcza te przejrzałe, mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi. Może to prowadzić do pojawienia się trądziku.
Ponadto, pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą nasilać trądzik. Żywność ta obejmuje rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i ryż, które są znane z wywoływania trądziku. Te pokarmy spike poziom cukru we krwi, które z kolei wpływają na inne hormony i komórki skóry. Może to prowadzić do powstania trądziku, zwłaszcza gdy skóra jest w stanie zapalnym.
Oprócz oczyszczenia skóry, dieta niskoglikemiczna może pomóc Ci utrzymać ogólny stan zdrowia. Może również pomóc Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i otyłości. I jako bonus, może pomóc Ci schudnąć.
Unikaj nadmiernego spożycia cukru
Jednym z najlepszych sposobów walki z trądzikiem jest unikanie spożycia cukru. Cukier jest nie tylko złe dla organizmu, to może zaostrzyć swoje breakouts. Aby zmniejszyć spożycie cukru, należy rozważyć spożywanie więcej żywności bogatej w błonnik. Te zrównoważy poziom cukru we krwi, co jest uważane za odgrywające znaczącą rolę w trądziku. Staraj się również unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym.
Cukier powoduje glikację, czyli proces, który pogarsza stan skóry, w tym trądzik i trądzik różowaty. Sprzyja również starzeniu się skóry, procesowi, który prowadzi do jej wysuszenia i matowienia. Ponadto, nadmiar cukru może zwiększać ryzyko infekcji wirusowych. Z wiekiem spada produkcja kolagenu w skórze, co może przyczynić się do powstania trądziku.
Cukier rozkłada również kolagen i elastynę, dwa białka, które utrzymują skórę elastyczną i napiętą. Uszkodzenia te powodują pogłębienie zmarszczek i zwiększenie ilości linii mimicznych. Ponadto wyzwala stany zapalne, które mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się. Nawet po zaprzestaniu spożywania cukru, Twoja skóra może nadal doświadczać trądziku.
Unikaj stresu
Jeśli zmagasz się z trądzikiem, powinnaś starać się unikać słodyczy, które powodują trądzik. Twoje ciało składa się z unikalnych substancji chemicznych, które sprawiają, że niektóre pokarmy są gorsze dla Twojego trądziku. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby uniknąć jedzenia słodkich smakołyków. Jednym ze sposobów jest picie dużej ilości wody. Woda jest jednym z najlepszych składników do walki z trądzikiem, a także może poprawić stan Twojej skóry.
Innym sposobem na uniknięcie cukru jest ograniczenie białego chleba, ciasta i sody. Te pokarmy zawierają duże ilości cukru, który dostaje się do krwiobiegu bardzo szybko. Duża ilość cukru w tych pokarmach stymuluje produkcję insuliny, hormonu, który zwiększa produkcję oleju w skórze. Unikanie tych słodyczy pomoże zachować czystą i zdrową skórę. Dermatolog może ocenić stan Twojej skóry i zalecić odpowiedni dla Ciebie sposób pielęgnacji.
Cukier jest szkodliwy dla Twojego organizmu, a ponadto może pogorszyć przebieg trądziku. Cukier ma również działanie przeciwzapalne, dlatego warto unikać tego rodzaju pożywienia.
Unikaj produktów mlecznych
Produkty na bazie mleka mogą pogorszyć trądzik, zwłaszcza jeśli masz nietolerancję lub wrażliwość na laktozę. Wysoka zawartość cukru w mleku może również powodować trądzik. W związku z tym, należy unikać produktów mlecznych. Dobrą wiadomością jest to, że alternatywy mleczne są dostępne w większości supermarketów. Możesz również zastąpić mleko mlekiem migdałowym lub nerkowcowym. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć ilość wypijanego mleka.
Jeśli chciałbyś zmniejszyć trądzik, powinieneś jeść pokarmy o wysokiej zawartości witaminy A. Banany, na przykład, mają indeks glikemiczny wynoszący 62. Najwyższy to 100. Możesz nadal cieszyć się bananowym smoothie, ale zrezygnuj z niego, jeśli masz trądzik.
Z kolei ciemna czekolada zawiera mniej cukru niż produkty na bazie mleka. Ponadto zawiera przeciwutleniacze.
Unikaj pokarmów zawierających cukier
Unikanie pokarmów zawierających cukier jest ważne dla skóry trądzikowej. Ilość spożywanego przez nas cukru może zwiększyć poziom insuliny w krwiobiegu, powodując rozwój trądziku. Ponadto, cukier jest czynnikiem zapalnym, co powoduje zaostrzenie trądziku. Chociaż nie możemy uniknąć cukru w naszej diecie, zmniejszenie ilości spożywanego cukru może pomóc w utrzymaniu wybuchów trądziku na minimalnym poziomie.
Mleczna czekolada zawiera białko serwatkowe, które u niektórych osób jest związane z trądzikiem. Istnieją jednak inne czynniki, które mogą przyczynić się do powstania trądziku. Niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na serwatkę, nabiał lub cukier niż inni. Ciemna czekolada zawiera mniej kalorii i ma mniejszą zawartość mleka niż czekolada mleczna.
Próba całkowitego wyeliminowania cukru ze swojej diety nie jest łatwa. Cukier jest obecny w większości przetworzonych produktów spożywczych, w tym w napojach słodzonych. Mogą one mieć nawet 20-30 gramów cukru w jednej porcji. Badania wykazały, że cukier może wywoływać wykwity trądzikowe i uruchamiać procesy zapalne. Poza tym napoje gazowane mogą podnosić poziom cukru we krwi, co również jest związane z pojawieniem się trądziku. Zamiast tego spróbuj pić zieloną herbatę, która jest pełna przeciwutleniaczy. Bądź też nawodniony, pijąc dużo wody.
Unikaj rafinowanych węglowodanów
Unikanie cukru i rafinowanych węglowodanów jest ważnym krokiem w leczeniu trądziku. Rafinowane węglowodany stymulują produkcję insuliny, która wpływa na hormony organizmu. Hormon androgeny są odpowiedzialne za zwiększenie wydzielania oleju i tworzenie zaskórników w skórze. Proces ten jest wyzwalany przez to, co jemy, i może prowadzić do trądziku.
Unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym może pomóc w zapobieganiu trądzikowi, ale należy również zachować ostrożność w przypadku produktów mlecznych. Należy wybierać mleko pełnotłuste zamiast niskotłuszczowych odmian, a także jogurt w stylu francuskim zamiast jogurtu w stylu greckim. Dodatkowo unikaj batonów i suplementów białkowych na bazie serwatki. Jeśli musisz jeść białko, spróbuj jeść produkty mleczne od kóz lub owiec, ponieważ są one mniej prawdopodobne, aby spowodować trądzik. Jeśli chodzi o skrobię, wybieraj chleb pełnoziarnisty i dziki ryż.
Rafinowane węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Pokarmy te powodują również uwalnianie insuliny, co powoduje, że skóra produkuje olej z łoju i blokuje mieszki włosowe.
Podobne tematy
