Wiele osób jest ciekawych korzyści płynących z nabiału na trądzik. Niektóre z powodów są związane z białkami mleka i hormonami, podczas gdy inne wskazują na obecność jodu lub IGF-1. Te dwa ostatnie są ważne, ponieważ to one mogą być winowajcami za powstawanie wyprysków. Jednak odpowiedź na pytanie, czy nabiał jest dobry na trądzik, zależy od Twojej konkretnej sytuacji.
Białka mleka
Białka mleka są znane z wielu korzyści zdrowotnych, a spożywanie ich może pomóc w oczyszczeniu trądziku. Białka serwatkowe i kazeinowe z mleka są bogate w aminokwasy rozgałęzione, które pobudzają układ odpornościowy i zwiększają wzrost mięśni. Istnieją jednak pewne środki ostrożności, które powinieneś podjąć podczas spożywania białek mleka.
Jednym z najczęściej stosowanych białek mleka jest laktoferyna. Ma ona szeroki zakres właściwości biologicznych i wykazano, że poprawia stan skóry u osób z łuszczycą i trądzikiem pospolitym. Uważa się również, że poprawia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny.
IGF-1
Mleko jest bogate w IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu), hormon związany z trądzikiem. Hormon ten stymuluje sebocyty w skórze. Kiedy komórki te utkną w porach, hodują bakterie wywołujące trądzik. Dlatego spożywanie nabiału może pogorszyć trądzik. Może również prowadzić do zwiększenia porów, które są związane z tłustą skórą.
Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że nabiał jest dobry na trądzik, niektóre badania sugerują, że spożywanie mleka może zmniejszyć trądzik. Mleko zawiera białko serwatkowe, które jest wysoce skoncentrowaną formą białka mleka. Mleko może również zawierać białko grochu, które jest mniej przyjemne w jedzeniu i jest bardziej przyjazne dla skóry. Jogurt z kolei nie podnosi poziomu trądziku. Zawiera bakterie probiotyczne, które obniżają poziom IGF-1. Jednak cukier zawarty w jogurcie może zwiększyć produkcję insuliny.
Jod
Jeśli cierpisz na trądzik, możesz się zastanawiać, czy jod z nabiału jest korzystny dla Twojej skóry. Jod jest niezbędnym minerałem śladowym, który jest potrzebny organizmowi do produkcji hormonów tarczycy. Jednak ten minerał może powodować trądzik, gdy jest spożywany w nadmiarze. Kiedy gromadzi się w skórze, podrażnia mieszki skórne i może powodować trądzik zapalny. Mleko, które pijemy, zawiera jod w dużych ilościach.
Zawartość jodu w mleku może się różnić w zależności od roku i regionu. Jednak powszechnie uważa się, że produkty mleczne mogą mieć związek z trądzikiem. Dlatego w przyszłych badaniach dotyczących trądziku i spożycia nabiału należy zwrócić uwagę na poziom jodu w produktach mlecznych.
Pełne mleko
Chociaż nie ma dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że pełne mleko jest dobre na trądzik, istnieją pewne dowody sugerujące, że może ono pomóc w leczeniu trądziku. W rzeczywistości, pełnotłuste mleko, które ma około 3,5 procent tłuszczu, zostało powiązane z mniejszą ilością ognisk trądziku niż odmiany niskotłuszczowe. W jednym z badań, w którym uczestniczyło 225 nastolatków, stwierdzono, że mleko niskotłuszczowe powodowało częstsze pojawianie się ognisk trądziku, ale ogólne spożycie mleka pełnotłustego nie powodowało wzrostu trądziku.
Rola nabiału w trądziku nie jest jeszcze jasna, ale może on przyczyniać się do zatykania porów poprzez zwiększanie stanu zapalnego. Ponadto nabiał może zawierać hormony zwane androgenami, które mogą stymulować receptory androgenowe na komórkach ciała. Może to powodować, że komórki produkują więcej oleju sebum, który następnie łączy się z martwymi komórkami skóry, powodując wybuchy trądziku.
Niski indeks glikemiczny
Badania wykazały, że nabiał o niskim indeksie glikemicznym jest dobry dla osób z trądzikiem. Jednak nadal nie wiadomo, czy nabiał jest przyczyną trądziku. Nabiał o niskim IG nie jest jedynym rodzajem nabiału, który jest dobry na trądzik. Zawiera on również wiele innych korzystnych składników odżywczych, w tym wapń, fosfor i ryboflawinę. Osoby z trądzikiem powinny porozmawiać ze swoimi dostawcami usług medycznych o tym, jaki rodzaj diety jest dla nich odpowiedni.
Badanie przeprowadzone w JAMA Dermatology wykazało, że dieta i trądzik są ze sobą ściśle powiązane. Ludzie, którzy spożywali dużo ciastek i innych pokarmów o wysokiej zawartości cukru mieli 30 procent zwiększonego ryzyka rozwoju trądziku. Dieta wysokoglikemiczna gwałtownie podnosi poziom insuliny, co nie jest dobre dla skóry. Soja
Soja jest składnikiem produktów do pielęgnacji ciała, ale spożywanie jej w zbyt dużych ilościach może powodować trądzik. Składnik ten ma tendencję do powodowania zaburzeń równowagi hormonalnej, co może prowadzić do powstawania wykwitów. Istnieje kilka sposobów na pozbycie się trądziku i zapobiegnięcie temu, by soja powodowała u Ciebie wypryski. Po pierwsze, dowiedz się o komedogennym rankingu soi.
Soja zawiera izoflawony, czyli związki, które działają w organizmie jak estrogeny. Niektórzy uważają, że to właśnie one są odpowiedzialne za powstawanie trądziku. Ponadto nadmierne spożycie soi może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonów męskich i żeńskich. To właśnie ten brak równowagi powoduje trądzik.
Witamina A
Zwiększenie ilości witaminy A w diecie może pomóc w oczyszczeniu trądziku. Pokarmy o najwyższym stężeniu witaminy A to wątróbka i jajka. Inne źródła witaminy A obejmują produkty mleczne, śmietanę i masło. Te pokarmy również zmniejszają stan zapalny. Ponadto mogą one pomóc w utrzymaniu trądziku pod kontrolą.
Należy pamiętać, że należy ograniczyć produkty mleczne, jeśli masz trądzik. Zawierają one bowiem wysoki ładunek glikemiczny. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym (IG) może podnieść poziom cukru we krwi i zakłócić produkcję IGF-1, hormonu związanego z trądzikiem. Hormon ten może być powiązany z trądzikiem, ponieważ stymuluje produkcję oleju sebum.
Podobne tematy
